Bueno un saludo
como estan, confio en que bien.
hoy quiero escribir sobre la salud
de cada uno de nosotros.
nosotros todos los días nos despertamos,
abrimos nuestros ojos, respiramos, nos levantamos
hacemos todas nuestras actividades cotidianas, etc.
Pero en determinado momento de nuestra vida
llega una situación inesperada, una cirujia por ejemplo
algo que nos hace sentir temor, porque luego tienes
que guardar reposo y evitar los excesos, esto significa limitarte
en tu vida llena de un sin fin de actividades.
es ese momento en cama, esperando la completa recuperación
cuando valoras todas capacidades qeu tienes
puedes caminar, correr, jugar, pasear, comer lo que quieras
dormir lo que quieras
que bueno no, entonces demos gracia por todo eso
y mejor aún cuidemos mucho nuestro cuerpo y lo que hacemos
sin exagerar y a la vez diviertanse mucho.
lunes, 19 de octubre de 2009
jueves, 3 de septiembre de 2009
Sobre Contrology
hace pocos días participe de un seminario sobre pilates mat.
al inscribirme estaba pensando en que me iban a enseñar todos y cada uno de los ejercicios de mat que existen. Pero cual fue mi sorpresa cuando el docente nos dio la programación del curso, no había ni un solo ejercicio..
Se nos hablo de la Historia del Sr. Joseph Pilates
de los principios o también podemos decir filosofía del Pilates,
se nos hablo de los principios de la Biomecánica,
y de que formas o con que elementos podemos aumentar la intensidad de un ejercicio.
Yo llevo mas de 10 años en el mundo del fitnees, y lo único nuevo para mi fue la historia de Joseph Pilates y su creación, Contrology.
Quede muy satisfecha pues el docente nos abrió un mundo de posibilidades,
muchas veces sin darnos cuenta, los entrenadores nos encacillamos en unos conceptos por varios motivos, uno puede ser que en el momento es lo que dicen los estudios que no se debe hacer uno u otro movimiento porque puede causar lesión, otro motivo es la rutina, y otro puede ser cuando trabajamos para una empresa (X) y nos ceñimos a lo que se hace en la empresa.
El docente nos hizo ver que hay un sin de técnica de entrenamiento, y que cada persona necesita un entrenamiento diferente, por eso hoy, ya nada es prohibido, los entrenadores debemos utilizar los conocimientos adquiridos a través de los años en esta profesión y si sumamos la filosofía de Contrology obtendremos excelentes resultados, primero debemos probarlo para luego aplicarlo.
Eso nos hará los creadores de nuevos métodos que beneficien la salud de los seres humanos.
al inscribirme estaba pensando en que me iban a enseñar todos y cada uno de los ejercicios de mat que existen. Pero cual fue mi sorpresa cuando el docente nos dio la programación del curso, no había ni un solo ejercicio..
Se nos hablo de la Historia del Sr. Joseph Pilates
de los principios o también podemos decir filosofía del Pilates,
se nos hablo de los principios de la Biomecánica,
y de que formas o con que elementos podemos aumentar la intensidad de un ejercicio.
Yo llevo mas de 10 años en el mundo del fitnees, y lo único nuevo para mi fue la historia de Joseph Pilates y su creación, Contrology.
Quede muy satisfecha pues el docente nos abrió un mundo de posibilidades,
muchas veces sin darnos cuenta, los entrenadores nos encacillamos en unos conceptos por varios motivos, uno puede ser que en el momento es lo que dicen los estudios que no se debe hacer uno u otro movimiento porque puede causar lesión, otro motivo es la rutina, y otro puede ser cuando trabajamos para una empresa (X) y nos ceñimos a lo que se hace en la empresa.
El docente nos hizo ver que hay un sin de técnica de entrenamiento, y que cada persona necesita un entrenamiento diferente, por eso hoy, ya nada es prohibido, los entrenadores debemos utilizar los conocimientos adquiridos a través de los años en esta profesión y si sumamos la filosofía de Contrology obtendremos excelentes resultados, primero debemos probarlo para luego aplicarlo.
Eso nos hará los creadores de nuevos métodos que beneficien la salud de los seres humanos.
jueves, 23 de julio de 2009
T - BOW
Este novedoso step, lo creo una fisoterapeuta y prof. en Educación física de nombre Sandra Bonacina.
Su aspecto es curvado, imagina un step común pero curvado, de ahí su nombre
T (training), Bow (curvado).
Con el se pueden hacer un sin fin de ejercicios de tonificación , aeróbicos, estiramiento y equilibrio.
Está fabricado con un polietileno de alta densidad y larga duración. Muy robusto, totalmente equilibrado y un poco elástico, resiste altas sobrecargas estáticas y dinámicas sin alterar su estructura y estabilidad, soporta hasta 400 kg. Los pies antideslizantes son de caucho. La esterilla es cómoda, agradable para la piel y fácil de mantener higiénica y limpia.
Su aspecto es curvado, imagina un step común pero curvado, de ahí su nombre
T (training), Bow (curvado).
Con el se pueden hacer un sin fin de ejercicios de tonificación , aeróbicos, estiramiento y equilibrio.
Está fabricado con un polietileno de alta densidad y larga duración. Muy robusto, totalmente equilibrado y un poco elástico, resiste altas sobrecargas estáticas y dinámicas sin alterar su estructura y estabilidad, soporta hasta 400 kg. Los pies antideslizantes son de caucho. La esterilla es cómoda, agradable para la piel y fácil de mantener higiénica y limpia.
jueves, 9 de julio de 2009
miércoles, 10 de junio de 2009
Caos intestinal
Sabias que un gran número de enfermedades giran alrededor del
aparato digestivo, el estomago y colon.
Los platos de comida con mucha grasa, fritos, los guisos,
platos con mucho condimento, el picante o los alimentos
demasiado azucarados, nos ocasionan tener una digestion muy lenta y pesada.
También nos afecta comer en distintas horas o saltarse las comidas
es muy perjudicial, ejemplo, hoy no pude desayunar, al medio día
solo puede tomarme un envase de leche y una empanada, pero en la
noche me comi un tremendo plato de comida hasta reventar. Así mi aparato
digestivo va a terminar colapsando.
Debemos respetar los horarios de comida y la distribución de nuestros alimentos.
jueves, 4 de junio de 2009
Trabajando en casa
Que bueno es poder inscribirse en un gimnasio que tenga
todas las áreas acondicionadas para poder ejercitarse de la mejor manera.
Pero si ese no es tu caso, no te gusta ir a los gimnasios, o el tiempo no te lo permite, o simplemente no entra en el presupuesto, no te desanimes....... tu puedes ejercitarte.
Mira te doy una propuesta fácil y practica.
Si tienes en casa una escalera o bien una plataforma de 4 o 5 pulgadas de alto y de 20 pulgadas de largo x 12 de ancho, o algo parecido donde puedas colocar los dos pies completos.
puedes hacer ejercicios subiendo y bajando esta plataforma por unos 10 a 15 minutos, usa música que te agrade pero no debe ser muy rápida. Usa también unas buenas zapatillas para que amortigues bien la pisada y no tengan fuertes impactos tus rodillas.
Hazlo en un lugar bien ventilado para que no te deshidrates y con ropa ligera
Puedes agregar movimientos con los brazos, si no te es difícil la coordinación.
Si deseas puedes agarrar en tus manos alguna pesa, pero esta no debe ser demasiado pesada. sugiero de 1 ó 2 libras. Y ten cerca un frasco con agua fresca y una pequeña toalla.
Luego de terminado el ejercicio realiza ejercicios de estiramiento, con los cuales debes ser muy cuidadoso y paciente, manten el músculo estirado por 30 segundos.
Listo empezaste una rutina básica que te ayudara a mejorar tu condición cardio respiratoria. Esto lo puedes hacer 5 veces a la semana ó 3 veces como mínimo .
Por algo se empieza,..no.
sábado, 30 de mayo de 2009
Que es wellness???
Es un estado de bienestar, definido de acuerdo a las necesidades de cada persona.La condición es que el estado de relajación y alegría sea a nivel físico y psicológico.
Debido al estrés al que las personas viven sometidas, especialmente en las ciudades, ha sido necesaria la práctica de técnicas que ayuden a la relajación física y psicológica para que logren vivir en armonía.
El Wellness ha sido adoptado por las diversas instituciones que promueven las técnicas para alcanzar el bienestar del que hemos hablado, como los masajes, los aeróbicos, la yoga, el pilates, entre otros, con el objetivo de lograr la relajación.
Para quienes desean practicar estas técnicas pueden hacerlo en su casa o en cualquier gimnasio.
Es importante señalar que estas técnicas no necesariamente son para perder kilos de más, ni para desarrollar una gran musculatura, pues lo que se trabaja es la flexibilidad, el estrés y la flacidez.
EJERCICIOS:
CAMINATA , BICICLETA, NATACION, DANZA, MASAJE, YOGA, PILATES y ESTIRAMIENTOS.
información tomada de http://www.fitness.com.mx/practica189.htm
Tango y pilates
Hace varios meses
en la empresa en la cual trabajo nos realizaron una entrevista sobre uno de nuestros servicios, el tangolates.
Fue muy ameno y compartimos el momento con varias de nuestras clientes.
chequealo.
en la empresa en la cual trabajo nos realizaron una entrevista sobre uno de nuestros servicios, el tangolates.
Fue muy ameno y compartimos el momento con varias de nuestras clientes.
chequealo.
viernes, 29 de mayo de 2009
No importa la edad
El envejecimiento es el proceso al que todo ser viviente puede aspirar, por lo cual existen diferentes ángulos para entenderlo y vivirlo.
Se reconoce que el envejecimiento es aquella etapa de la vida en la que se presentan con mayor frecuencia problemas de salud, como las enfermedades crónico degenerativas y sus complicaciones, ameritando con mayor frecuencia el uso de los servicios de salud.
Adulto mayor es la personas que tienen 65 años o más.Se les denomina de la tercera edad.
El adulto mayor pasa por una etapa de la vida que se considera como la última, en la que los proyectos de vida ya se han consumado, siendo posible poder disfrutar de lo que queda de vida con mayor tranquilidad. Sin embargo, como ya han dejado de trabajar o se han jubilado, sus ingresos disminuyen en forma considerable, lo que acompañado con los problemas de salud asociados a la edad traen consecuencias en todos los ámbitos de su vida.
Vemos que hoy se esta discriminando al adulto mayor, porque, ya no se les respeta, no se les escucha, no se les toma en cuenta, han aumentado los asilos para ancianos, puesto que sus familiares no pueden atenderlos o no quieren.
Sin embargo existe la otra cara de la moneda, hay agrupaciones que se dedican a valorar y maximizar el tiempo que le queda al adulto mayor, creando planes de beneficios médicos, organizando actividades de tipo recreativo, educacional, de ejercicios físico, lo que beneficia el estado de salud del adulto mayor, tanto físico como psicológico.
HIDROPILATES
Es ya comprobado los beneficios de realizar ejercicios en el agua,
desde la natación, la gimnasia acuática, el nado sincronizado,
aquaerobics, el hidropilates,entre muchas otras.
ya ven actualmente podemos encontrar una gran variedad de actividades para realizar.
Es seguro y libre de lesiones, por que no hay impactos fuertes en las articulaciones.
para que te animes mira este video.
desde la natación, la gimnasia acuática, el nado sincronizado,
aquaerobics, el hidropilates,entre muchas otras.
ya ven actualmente podemos encontrar una gran variedad de actividades para realizar.
Es seguro y libre de lesiones, por que no hay impactos fuertes en las articulaciones.
para que te animes mira este video.
sábado, 16 de mayo de 2009
METODO PILATES
Origen del Método Pilates.
Joseph H. Pilates, inventor de este sistema, lo llamó inicialmente Contrología, aunque en la actualidad es mundialmente conocido por su propio apellido.
Pilates definió la Contrología como la completa coordinación entre la mente, el cuerpo y el espíritu, en este sentido difiere de todas las demás formas modernas de ejercicio físico, como por ejemplo los aeróbicos, por su enfoque totalmente holístico de la forma física.
Pilates tiene siempre en cuenta la totalidad del cuerpo, en lugar de centrarse en la zona o zonas que presentan problemas.
Al practicar el Método Pilates es importante recordar siempre que el proceso es más importante que el resultado, la finalidad no es el lograr un cuerpo culturalmente aceptable sino uno naturalmente alineado.
Elementos clave del sistema Pilates. Alargar los músculos cortos y reforzar los débiles. Mejorar la calidad del movimiento. Centrarse en los músculos posturales básicos para estabilizar el cuerpo. Trabajar a fin de ubicar correctamente la respiración. Controlar incluso los menores movimientos. Comprender y mejorar la mecánica del cuerpo. La relajación mental.
Joseph H. Pilates, inventor de este sistema, lo llamó inicialmente Contrología, aunque en la actualidad es mundialmente conocido por su propio apellido.
Pilates definió la Contrología como la completa coordinación entre la mente, el cuerpo y el espíritu, en este sentido difiere de todas las demás formas modernas de ejercicio físico, como por ejemplo los aeróbicos, por su enfoque totalmente holístico de la forma física.
Pilates tiene siempre en cuenta la totalidad del cuerpo, en lugar de centrarse en la zona o zonas que presentan problemas.
Al practicar el Método Pilates es importante recordar siempre que el proceso es más importante que el resultado, la finalidad no es el lograr un cuerpo culturalmente aceptable sino uno naturalmente alineado.
Elementos clave del sistema Pilates. Alargar los músculos cortos y reforzar los débiles. Mejorar la calidad del movimiento. Centrarse en los músculos posturales básicos para estabilizar el cuerpo. Trabajar a fin de ubicar correctamente la respiración. Controlar incluso los menores movimientos. Comprender y mejorar la mecánica del cuerpo. La relajación mental.
EL PARKINSON.
Nosotros vamos por la vida, conociendo muchas cosas que no imaginamos que existen, en otras, las hemos escuchado mencionar pero por no tener contacto cercano con ellas, es igual a no conocerlas.
Hablemos de enfermedades, yo debi haber escuchado mencionar el Parkinson en algún momento de mi carrera, pero al no conocer a nadie cercano que lo padeciera no me preocupe de ahondar más sobre esta enfermedad.
Las circunstancias de la vida me han relacionado con una persona que lo padece, ahora acomo entrenadora me veo en la necesidad de estudiar más la enfermedad y todo lo relacionado con ella para poder brindar una ayuda de calidad a mi cliente.
Generalidades
El Parkinson es una enfermedad que afecta sobre todo al movimiento.
Se caracteriza por tres síntomas principales: temblor(estremecimiento), rigidez (falta de flexibilidad de los músculos)y bradicinesia (dificultad para iniciar el movimiento, con lentitud y torpeza de los movimientos voluntarios).
Cada uno de estos síntomas puede aparecer sólo o en combinaciones con los otros en las primeras etapas de la enfermedad.
Pueden presentarse además otros síntomas, como salivación excesiva, trastornos en la escritura, trastornos en el equilibrio al ponerse de pie y al caminar, presencia de grasa excesiva en la piel, etc.
La enfermedad de Parkinson suele comenzar entre los50 y 65 años de edad; pero en forma ocasional se le puede ver en pacientes de menor o mayor edad, puede aparecer tanto en hombres como en mujeres y en todas las razas.
No es hereditaria en la gran mayoría de los casos, no es contagiosa, y generalmente no afecta a la inteligencia del paciente.
Si bien puede dificultar el movimiento, no causa parálisis el paciente se mantiene activo, y aunque la enfermedad de Parkinson un padecimiento crónico, puede ser tratada y controlada eficazmente.
Tomado de :http://www.trejos.com/CNS/Parkinson_1.stm
Hablemos de enfermedades, yo debi haber escuchado mencionar el Parkinson en algún momento de mi carrera, pero al no conocer a nadie cercano que lo padeciera no me preocupe de ahondar más sobre esta enfermedad.
Las circunstancias de la vida me han relacionado con una persona que lo padece, ahora acomo entrenadora me veo en la necesidad de estudiar más la enfermedad y todo lo relacionado con ella para poder brindar una ayuda de calidad a mi cliente.
Generalidades
El Parkinson es una enfermedad que afecta sobre todo al movimiento.
Se caracteriza por tres síntomas principales: temblor(estremecimiento), rigidez (falta de flexibilidad de los músculos)y bradicinesia (dificultad para iniciar el movimiento, con lentitud y torpeza de los movimientos voluntarios).
Cada uno de estos síntomas puede aparecer sólo o en combinaciones con los otros en las primeras etapas de la enfermedad.
Pueden presentarse además otros síntomas, como salivación excesiva, trastornos en la escritura, trastornos en el equilibrio al ponerse de pie y al caminar, presencia de grasa excesiva en la piel, etc.
La enfermedad de Parkinson suele comenzar entre los50 y 65 años de edad; pero en forma ocasional se le puede ver en pacientes de menor o mayor edad, puede aparecer tanto en hombres como en mujeres y en todas las razas.
No es hereditaria en la gran mayoría de los casos, no es contagiosa, y generalmente no afecta a la inteligencia del paciente.
Si bien puede dificultar el movimiento, no causa parálisis el paciente se mantiene activo, y aunque la enfermedad de Parkinson un padecimiento crónico, puede ser tratada y controlada eficazmente.
Tomado de :http://www.trejos.com/CNS/Parkinson_1.stm
sábado, 2 de mayo de 2009
Bella Canción
You nedded me - Anne Murray
cried a tear, you wiped it dry
I was confused, you cleared my mind
I sold my soul, you bought it back for me
And held me up and gave me dignity
Somehow you needed me
You gave me strength to stand alone again
To face the world out on my own again
You put me high upon a pedestal
So high thatI could almost see eternity
You needed me, you needed me
And I can't believe it's you
I can't believe it's true
I needed you and you were there
And I'll never leave, why should I leave?
I'd be a fool 'cause I finally found someone who really cares
You held my hand when it was cold
When I was lost you took me home
You gave me hope when I was at the end
And turned my lies back into truth again
You even called me "friend"
You gave me strength to stand alone again
To face the world out on my own again
You put me high upon a pedestal
So high that I could almost see eternity
You needed me, you needed me
You needed me, you needed me
cried a tear, you wiped it dry
I was confused, you cleared my mind
I sold my soul, you bought it back for me
And held me up and gave me dignity
Somehow you needed me
You gave me strength to stand alone again
To face the world out on my own again
You put me high upon a pedestal
So high thatI could almost see eternity
You needed me, you needed me
And I can't believe it's you
I can't believe it's true
I needed you and you were there
And I'll never leave, why should I leave?
I'd be a fool 'cause I finally found someone who really cares
You held my hand when it was cold
When I was lost you took me home
You gave me hope when I was at the end
And turned my lies back into truth again
You even called me "friend"
You gave me strength to stand alone again
To face the world out on my own again
You put me high upon a pedestal
So high that I could almost see eternity
You needed me, you needed me
You needed me, you needed me
miércoles, 22 de abril de 2009
JUKARI FIT TO FLY
Sigo encontrando novedades en el mundo del fitnees.
Ojeando una revista leí sobre Jukari fit to fly, el cual consiste en trabajar con cuerdas de tres hebras que son muy resistentes y que están fijas al techo, giran a 360° y se puede ajustar el largo de las mismas, además se incluye una barra de acero de 4.5 libras que esta cubierta de neopreno, esta colocada transversalmente y la misma se puede cambiar de altura usando unas presillas que la sostienen.
Este es un ejercicio que proporciona la sensación de volar,así como los acróbatas del circo, mientras te fortalece y alarga el cuerpo, se entrena cardio, la fuerza, el balance y fortalece el abdomen.
Este programa de ejercicios JUKARI FIT TO FLY nace de la sociedad formada por REEBOK y el CIRQUE DU SOLEIL.
Estas dos marcas se unieron para hacer el ejercicio nuevamente divertido para nosotras las mujeres.
En una clase pueden haber hasta 12 personas dirigidas por un solo instructor.
Las clases se lanzarán en famosos gimnasios de doce ciudades alrededor del mundo, incluyendo Hong Kong, Ciudad de México, Madrid, Londres, Cracovia, Munich, Seúl, Kuala Lumpur, Buenos Aires, Santiago, Montreal y Los Ángeles.
Espero que llegue pronto a Panamá...
martes, 21 de abril de 2009
PLATAFORMA VIBRATORIA
Otra cosa que esta en uso hoy son las plataformas vibratorias.
Yque es esto ???
Hay una gran variedad de marcas y una infinidad de ejercicios que se pueden realizar. Ayuda a mejorar el rendimento.
Bien no eh querido omitir ningún detalle por eso les envito a leer este documento donde detallan toda las caracteristicas de este novedoso metodo.
http://www.adieta.com/articulo.asp?id=9
Además vean este video
Yque es esto ???
Hay una gran variedad de marcas y una infinidad de ejercicios que se pueden realizar. Ayuda a mejorar el rendimento.
Bien no eh querido omitir ningún detalle por eso les envito a leer este documento donde detallan toda las caracteristicas de este novedoso metodo.
http://www.adieta.com/articulo.asp?id=9
Además vean este video
EA SPORTS ACTIVE
Definitivamente que hoy en día la persona que no hace algún tipo de actividad física, es porque no le gusta, la lista de opciones es larga, muy larga.
Ahora estuve leyendo sobre el EA SPORTS ACTIVE, y es lo que le sigue al WII FIT, solo que incorpora una mayor variedad de deportes.
Son en total 25 deportes con los que podremos ejercitarnos a través de la consola de sobremesa de Nintendo.
desde disciplinas simples hasta las más complicadas, lo que significa que cualquier persona puede utilizar este novedoso sistema.
EA Sports Active está siendo desarrollado por los estudios EA Canada y posee una fecha de lanzamiento prevista para el 19 de Mayo próximo.
la lista completa de los deportes que se pueden hacer:
- Basic Dance- Basketball- Batting- Cardio Boxing- Cardio Dance- Fast Dance- High Steps- Inline Skating- Jump- Kickbox- Kick-Ups- Lateral Raises- Lunge- Lunge Jump- Pitching and Catching- Punch Bag- Punch Target- Reps- Run- Serve Walk- Side Lunge- Squat/Calf- Squat Jump- Tennis- Volleyball
MIREN ESTE VIDEO.
Ahora estuve leyendo sobre el EA SPORTS ACTIVE, y es lo que le sigue al WII FIT, solo que incorpora una mayor variedad de deportes.
Son en total 25 deportes con los que podremos ejercitarnos a través de la consola de sobremesa de Nintendo.
desde disciplinas simples hasta las más complicadas, lo que significa que cualquier persona puede utilizar este novedoso sistema.
EA Sports Active está siendo desarrollado por los estudios EA Canada y posee una fecha de lanzamiento prevista para el 19 de Mayo próximo.
la lista completa de los deportes que se pueden hacer:
- Basic Dance- Basketball- Batting- Cardio Boxing- Cardio Dance- Fast Dance- High Steps- Inline Skating- Jump- Kickbox- Kick-Ups- Lateral Raises- Lunge- Lunge Jump- Pitching and Catching- Punch Bag- Punch Target- Reps- Run- Serve Walk- Side Lunge- Squat/Calf- Squat Jump- Tennis- Volleyball
MIREN ESTE VIDEO.
lunes, 20 de abril de 2009
LO NUEVO
RITMIX
buscando actividades novedosas en la web encontre información sobre Ritmix, es un programa de ejercicios coreograficos utilizando diferentes ritmos y lo creo un Argentino de nombre Ulises Puiggros, honestamente me parece muy bueno y divertido, a mi me encanta el aeróbico y esta es una excelente idea, en youtube se encuentran varios videos, chequealos.
esta es la pagina de Ulises: http://www.ulisespuiggros.com/
buscando actividades novedosas en la web encontre información sobre Ritmix, es un programa de ejercicios coreograficos utilizando diferentes ritmos y lo creo un Argentino de nombre Ulises Puiggros, honestamente me parece muy bueno y divertido, a mi me encanta el aeróbico y esta es una excelente idea, en youtube se encuentran varios videos, chequealos.
esta es la pagina de Ulises: http://www.ulisespuiggros.com/
lunes, 16 de febrero de 2009
El step
Step o escalón, esta es una plataforma antideslizante cuyas dimensiones están entre 90 cm de largo por 30 o 40 cm de ancho aproximadamente y 10 o 15 cm de alto.
Esta plataforma es muy eficaz para hacer ejercicio aeróbico bajo techo o al aire libre.
Fue pensado como un trabajo de bajo impacto, subir y bajar esta plataforma por 25 o 30 minutos a una intensidad moderada es beneficioso para quemar grasa ya que al ser aeróbico el cuerpo utiliza como fuente de energía la grasa que tenemos en el cuerpo y aumenta la resistencia cardiaca, es decir que podemos hacer ejercicio sin sentir que se nos va a explotar el corazón ni buscar bocanadas de aire, todo lo contrario podemos mantenernos en óptima condición durante lo que dure nuestro ejercicio. Sobre todo puedes usarla para hacer ejercicios de tonificación y estiramiento.
Gin Miller, monitora de aeróbicos se lesionó la rodilla realizando aeróbicos de alto impacto, su fisioterapeuta le aconsejó realizar ejercicios subiendo y bajando de un escalón, ella le adapto música y observó que era un ejercicio intenso. así fue como se invento.
No se debe utilizar música muy rápida para trabajar con step pues puede causar lesiones.
Es necesario hacer un calentamiento al inicio y al final un estiramiento para alargar los músculos contraídos.
Una buena mecánica mejora el entrenamiento y reduce el riesgo de lesiones:
1 - Pisar siempre con todo el pie dentro de la plataforma
2 - Al bajar apoyar la punta del pie para luego apoyar el talón
3 - Mirar la plataforma
4 - Trabajar cerca de la plataforma
5 - Si no puede seguir los movimientos de brazo, dedícate a los de los pies
6 - Subir suavemente, no golpear la plataforma
7 - No subir de espaldas al step
8 - Podemos saltar del suelo al step, nunca al revés.
Si eres principiante es aconsejable buscar a un instructor que te guié en este tipo de ejercicio.
Las personas ya más avanzadas pueden agregar otros pasos de mayor dificultad.
Si tienes una escalera en casa, pon música y solo sube y baja un escalón de manera rítmica y veras resultados.
lunes, 9 de febrero de 2009
Neuritis
Como entrenadores personales a menudo encontramos cuadros clínicos muy diferentes en cada uno de nuestros clientes, lo que nos obliga a estudiar al respecto para conocer con más detalle de que se trata y así idear el entrenamiento adecuado con ejercicios y actividades que le redunden en mejoras a su salud.En este caso la palabra Neuritis me dejo con signos de interrogación y no demore en instruirme sobre esto.
Se le conoce como Neuropatía periférica y Neuritis es un nombre alternativo.
Es una insuficiencia de los nervios que llevan la información hasta y desde el cerebro y la médula espinal, lo cual produce dolor, pérdida de la sensibilidad e incapacidad para controlar los músculos.
El término neuropatía periférica se puede descomponer de la siguiente manera: "neuro"= nervios, "patía"= anormal y "periférica"= nervios que se encuentran por fuera del cerebro y la médula espinal.
Es una insuficiencia de los nervios que llevan la información hasta y desde el cerebro y la médula espinal, lo cual produce dolor, pérdida de la sensibilidad e incapacidad para controlar los músculos.
El término neuropatía periférica se puede descomponer de la siguiente manera: "neuro"= nervios, "patía"= anormal y "periférica"= nervios que se encuentran por fuera del cerebro y la médula espinal.
Existen muchas razones por las cuales es posible que los nervios no funcionen adecuadamente y en algunos casos no se puede identificar la causa. Hay muchas afecciones específicas asociadas con neuropatía, en el caso de mi cliente puede ser por haber sufrido una Isquemia o por ser Diabético.
La neuropatía periférica es muy común y existen varios tipos aquí eh hablado solo de la periférica.
La actividad física constante, el ejercicio y el reentrenamiento se pueden utilizar para aumentar la fuerza y el control muscular.
domingo, 8 de febrero de 2009
El wii fit de Nintendo.
Varias personas me han comentado sobre su experiencia al usar el wii fit, dicen que es divertido y exigente.pues este nuevo y novedoso juego les lleva a trabajar todo el cuerpo, trae mas de 40 actividades, diseñadas para trabajar el equilibrio, mejorar la postura y la condición cardio respiratoria, tonificar y relajar.
Es un entrenador personal pues mide la indice de masa corporal y te lleva un seguimiento de tus avances.
Ideal para aquellas personas que por su trabajo tienen que viajar mucho, para aquellos que no disponen del tiempo para ir al gym o simplemente para aquellos que prefieren trabajar en casa.
Con esto no hay excusa para no ejercitarse, esta es una buena novedad en pro de la salud.
martes, 27 de enero de 2009
Ejercicios para embarazadas
Para muchas personas el hacer ejercicios durante el embarazo no es viable, porque creen que eso podria afectar al bebe. Pero es todo lo contrario es muy recomendable.
Al hacer ejercicios la embarazada obtendra varios beneficios como:
Sentirse mejor, verse mejor, prepara su cuerpo para el nacimiento del bebe y le ayuda a recuperar su silueta mas rapido luego del parto.
Es importante conversar con el medico sobre un plan de ejercicios adecuado durante el embarazo el cual dependera mucho de la condición física que se tenía antes del embarazo.
pero ya sabemos que no es malo hacer ejercicios durante el embarazo.
Para muestra un botón.
Al hacer ejercicios la embarazada obtendra varios beneficios como:
Sentirse mejor, verse mejor, prepara su cuerpo para el nacimiento del bebe y le ayuda a recuperar su silueta mas rapido luego del parto.
Es importante conversar con el medico sobre un plan de ejercicios adecuado durante el embarazo el cual dependera mucho de la condición física que se tenía antes del embarazo.
pero ya sabemos que no es malo hacer ejercicios durante el embarazo.
Para muestra un botón.
viernes, 23 de enero de 2009
La Hipertensión
De que se trata esto exactamente?, que personas son más propensas a padecer de esto?, que lo causa?, se da más en hombre que en mujeres?, y las personas que padecen de esto como ha de ser su vida?. esta y muchas preguntas más que ahora no recuerdo me pasaron por la mente, luego de que mi vecino sufriera lo que llamron los medicos, un mini derrame cerebral, esto a caua de su constante presión arterial alta, y sus horarios de trabajo, él no presentaba ningún sintoma y siempre decia sentirse muy bien.
A la presión arterial también le dicen el enemigo silencioso porque no manifiesta sintoma alguno.
Este video amplia el tema un poco más.
Estos links también colaboran para ampliar el conocimiento.
http://www.tuotromedico.com/temas/hipertension.htm
http://www.seh-lelha.org/club/cuestion18.htm
Lo que si es importante aclarar es que los expertos consideran que el realizar ejercicos regular y moderadamente contribuye en gran medida a reducir la presión arterial alta.
Por todo lo anterior, manos a la obra, a ejercitarse......
A la presión arterial también le dicen el enemigo silencioso porque no manifiesta sintoma alguno.
Este video amplia el tema un poco más.
Estos links también colaboran para ampliar el conocimiento.
http://www.tuotromedico.com/temas/hipertension.htm
http://www.seh-lelha.org/club/cuestion18.htm
Lo que si es importante aclarar es que los expertos consideran que el realizar ejercicos regular y moderadamente contribuye en gran medida a reducir la presión arterial alta.
Por todo lo anterior, manos a la obra, a ejercitarse......
jueves, 22 de enero de 2009
El Parkinson
La enfermedad de Parkinson es de tipo Neurológica y es degenerativa, al paso de los años se van haciendo mas evidentes los sintomas, ataca a personas de avanzada edad.
http://www.elmundo.es/elmundosalud/especiales/2005/09/parkinson/que_es.html
Las personas con mal de Parkinson, pueden realizar ejercicios que le ayuden a fortalecer sus músculos y a trabajar el equilibrio, además se sentiran bien consigo mismos.
El pilates es una buena opción para estos pacientes porque les exige mucha concentración y les ayuda a fortalecer los musculos del cuerpo.
en este link puedes ampliar tus conocimientos al respecto.
http://www.elmundo.es/elmundosalud/especiales/2005/09/parkinson/que_es.html
La Escoliosis
La Escoliosis es una desviación de la columna vertebral, esto ocurre a temprana edad de 10 a 14 años y se da más en las niñas que en los hombres.
El tratamiento se determina por la causa de la escoliosis, el tamaño y la localización de la curva y la etapa de crecimiento del hueso (cuán cerca de cerrarse están los centros de crecimiento). La mayoría de las escoliosis idiopáticas en adolescentes no requieren tratamiento (menos de 20 grados), pero se les debe hacer un seguimiento a intervalos regulares cada 6 meses.
No se conoce que la causa, sin embargo las personas que padecen de escoliosis pueden tener una vida normal y realizar cualquier deporte. Se recomienda mucho ejercicio y nadar hace mucho bien para fortalecer los musculos de la espalda.
mas información, http://www.tusalud.com.mx/site/viewa.asp?ida=238.
domingo, 11 de enero de 2009
El Marketing
Concepto y objetivo
El marketing tiene como objetivo principal favorecer un intercambio entre dos partes que ambas resulten beneficiadas.
El marketing tiene como objetivo principal favorecer un intercambio entre dos partes que ambas resulten beneficiadas.
Según Kotler, se entiende por intercambio «el acto de obtener un producto deseado de otra persona, ofreciéndole algo a cambio». Para que esto se produzca, es necesario que se den cinco condiciones:
* Debe haber al menos dos partes.
* Cada parte debe tener algo que supone valor para la otra.
* Cada parte debe ser capaz de comunicar y entregar.
* Cada parte debe ser libre de aceptar o rechazar la oferta.
* Cada parte debe creer que es apropiado o deseable tratar con la otra parte.
El marketing es la orientación con la que se gestiona el mercadeo o la comercialización dentro de una organización. Asímismo, busca fidelizar clientes, mediante herramientas y estrategias; posiciona en la mente del consumidor un producto, marca, etc. buscando ser la opción primaria, parte de las necesidades del cliente o consumidor, para diseñar, organizar, ejecutar y controlar la función comercializadora o mercadeo de la organización.
* Debe haber al menos dos partes.
* Cada parte debe tener algo que supone valor para la otra.
* Cada parte debe ser capaz de comunicar y entregar.
* Cada parte debe ser libre de aceptar o rechazar la oferta.
* Cada parte debe creer que es apropiado o deseable tratar con la otra parte.
El marketing es la orientación con la que se gestiona el mercadeo o la comercialización dentro de una organización. Asímismo, busca fidelizar clientes, mediante herramientas y estrategias; posiciona en la mente del consumidor un producto, marca, etc. buscando ser la opción primaria, parte de las necesidades del cliente o consumidor, para diseñar, organizar, ejecutar y controlar la función comercializadora o mercadeo de la organización.
Psicología
Definición
(«psico», del griego ψυχή, alma o actividad mental, y «logía», -λογία, tratado, estudio) es la ciencia que estudia la conducta de los individuos y sus procesos mentales, incluyendo los procesos internos de los individuos y las influencias que se producen en su entorno físico y social.
Como ciencia registra las interacciones de la personalidad en sus tres dimensiones: cognitiva, afectiva y del comportamiento, a las que se pueden sumar las dimensiones moral, social y espiritual de la experiencia humana.
La disciplina abarca todos los aspectos de la experiencia humana, desde las funciones de la mente hasta el desarrollo de los niños, desde cómo los seres humanos y los animales sienten, piensan hasta como aprenden a adaptarse al medio que les rodea. La psicología moderna se ha dedicado a recoger hechos sobre la conducta y la experiencia, y a organizarlos sistemáticamente, elaborando «teorías» para su comprensión. Estas teorías mayormente se basan en el método científico y ayudan a conocer y explicar el comportamiento de los seres humanos y en alguna ocasión incluso a predecir sus acciones futuras, pudiendo intervenir sobre ellas.
(«psico», del griego ψυχή, alma o actividad mental, y «logía», -λογία, tratado, estudio) es la ciencia que estudia la conducta de los individuos y sus procesos mentales, incluyendo los procesos internos de los individuos y las influencias que se producen en su entorno físico y social.
Como ciencia registra las interacciones de la personalidad en sus tres dimensiones: cognitiva, afectiva y del comportamiento, a las que se pueden sumar las dimensiones moral, social y espiritual de la experiencia humana.
La disciplina abarca todos los aspectos de la experiencia humana, desde las funciones de la mente hasta el desarrollo de los niños, desde cómo los seres humanos y los animales sienten, piensan hasta como aprenden a adaptarse al medio que les rodea. La psicología moderna se ha dedicado a recoger hechos sobre la conducta y la experiencia, y a organizarlos sistemáticamente, elaborando «teorías» para su comprensión. Estas teorías mayormente se basan en el método científico y ayudan a conocer y explicar el comportamiento de los seres humanos y en alguna ocasión incluso a predecir sus acciones futuras, pudiendo intervenir sobre ellas.
Entrenador Personal
Esta es una profesión de futuro
Actualmente el mundo del fitness se encuentra en un constante y continuo cambio. El motivo principal por el que la gente acude al gimnasio hoy día, dista mucho de los objetivos y necesidades que se buscaban hace años; el fin estético ha quedado relegado a un segundo plano, pasando a tomar una especial relevancia la salud y el bienestar de nuestros clientes.
Paralelo a esta idea de salud ha tomado una especial fuerza la figura del entrenador personal, un profesional especialista en actividad física con conocimientos sobradamente amplios sobre el sector. El perfil actual del entrenador personal, más haya de ser un gran conocedor de ejercicios y materiales diversos para realizarlos, debe ser un profesional multidisciplinar, que según Saura, R. (2002), debe presentar el siguiente perfil y en las siguientes proporciones:
* 50% de conocimientos en Psicología, Marketing y Ventas
* 20% de conocimientos en Fisiología del Ejercicio
* 20% de conocimientos en Anatomía, Kinesiología y Biomecánica
* 10% de conocimientos en Cualidades Físicas Básicas
El país donde surgió este servicio, EEUU, donde en un informe del 2001 de IHRSA (The Internacional Health, Racquet & Sportsclub Association), asociación líder en el sector del fitness; muestra como el servicio de entrenamiento personal es el servicio más rentable dentro de una instalación deportiva, al compararlo con otros servicios complementarios como puede ser el masaje, la estética o los servicios de SPA.
Igualmente otro informe de esta misma asociación de 2003, muestra como en EEUU el servicio de entrenamiento personal es ofrecido por el 94% de los centros de fitness americanos, convirtiéndose en el motor económico y principal producto de los mismos.
Todos estos datos, parecen mostrar que debemos apostar por este servicio en el futuro si queremos dar un servicio de calidad a nuestros a clientes y si queremos que nuestra instalación sobreviva y se convierta en un punto de referencia dentro del sector. Además se prevé que en el año 2010 haya inscritos unos 100 millones de clientes en centros de fitness (IHRSA, 1990). Esta gran potencial demanda, va a obligar a los entrenadores personales y profesionales de la actividad física, a una especialización y reciclaje constante, no solo en aspectos particulares y propios de actividad física, sino también en conocimientos paralelos al servicio y que no debemos dejar pasar por alto, como el marketing, la psicología o las ventas.
http://sectorfitness.com/
Actualmente el mundo del fitness se encuentra en un constante y continuo cambio. El motivo principal por el que la gente acude al gimnasio hoy día, dista mucho de los objetivos y necesidades que se buscaban hace años; el fin estético ha quedado relegado a un segundo plano, pasando a tomar una especial relevancia la salud y el bienestar de nuestros clientes.
Paralelo a esta idea de salud ha tomado una especial fuerza la figura del entrenador personal, un profesional especialista en actividad física con conocimientos sobradamente amplios sobre el sector. El perfil actual del entrenador personal, más haya de ser un gran conocedor de ejercicios y materiales diversos para realizarlos, debe ser un profesional multidisciplinar, que según Saura, R. (2002), debe presentar el siguiente perfil y en las siguientes proporciones:
* 50% de conocimientos en Psicología, Marketing y Ventas
* 20% de conocimientos en Fisiología del Ejercicio
* 20% de conocimientos en Anatomía, Kinesiología y Biomecánica
* 10% de conocimientos en Cualidades Físicas Básicas
El país donde surgió este servicio, EEUU, donde en un informe del 2001 de IHRSA (The Internacional Health, Racquet & Sportsclub Association), asociación líder en el sector del fitness; muestra como el servicio de entrenamiento personal es el servicio más rentable dentro de una instalación deportiva, al compararlo con otros servicios complementarios como puede ser el masaje, la estética o los servicios de SPA.
Igualmente otro informe de esta misma asociación de 2003, muestra como en EEUU el servicio de entrenamiento personal es ofrecido por el 94% de los centros de fitness americanos, convirtiéndose en el motor económico y principal producto de los mismos.
Todos estos datos, parecen mostrar que debemos apostar por este servicio en el futuro si queremos dar un servicio de calidad a nuestros a clientes y si queremos que nuestra instalación sobreviva y se convierta en un punto de referencia dentro del sector. Además se prevé que en el año 2010 haya inscritos unos 100 millones de clientes en centros de fitness (IHRSA, 1990). Esta gran potencial demanda, va a obligar a los entrenadores personales y profesionales de la actividad física, a una especialización y reciclaje constante, no solo en aspectos particulares y propios de actividad física, sino también en conocimientos paralelos al servicio y que no debemos dejar pasar por alto, como el marketing, la psicología o las ventas.
http://sectorfitness.com/
El fitness
Definición
Fitness (en español Aptitud) hace referencia regularmente en español a una actividad física de movimientos repetidos que se planifica y se sigue regularmente con el propósito de mejorar o mantener el cuerpo en buenas condiciones.
Hace énfasis en que la salud física es el resultado de la actividad física regular, de una dieta y nutrición apropiados, además de un descanso apropiado para la recuperación física dentro de los parámetros permitidos por el genoma. El Fitness a menudo se divide en los tipos siguientes:
* Flexibilidad
* Resistencia Cardiovascular
* Fuerza Muscular & resistencia
* Constitución Física
* Agilidad
* Equilibrio
* Velocidad
Fitness (en español Aptitud) hace referencia regularmente en español a una actividad física de movimientos repetidos que se planifica y se sigue regularmente con el propósito de mejorar o mantener el cuerpo en buenas condiciones.
Hace énfasis en que la salud física es el resultado de la actividad física regular, de una dieta y nutrición apropiados, además de un descanso apropiado para la recuperación física dentro de los parámetros permitidos por el genoma. El Fitness a menudo se divide en los tipos siguientes:
* Flexibilidad
* Resistencia Cardiovascular
* Fuerza Muscular & resistencia
* Constitución Física
* Agilidad
* Equilibrio
* Velocidad
EJERCICIO
Definición
El ejercicio físico es el funcionamiento de alguna actividad para desarrollar y mantener una equilibrada salud física. A menudo es dirigido hacia la afiliación de la capacidad atlética y/o la habilidad. El ejercicio físico frecuente y regular es un componente necesario en la prevención de algunas enfermedades como problemas cardíacos, enfermedades cardiovasculares, Diabetes mellitus tipo 2, sobrepeso, dolores de espalda entre otras. El ejercicio físico se debe practicar con mesura y de forma equilibrada, prestando atención a los cambios físicos internos para aprender a comprender la relación causa efecto entre el movimiento físico concreto y su efecto directo con los cambios internos percibidos; para llegar a un mayor nivel de autoconocimiento
El ejercicio físico es necesario para la salud.
El ejercicio físico es el funcionamiento de alguna actividad para desarrollar y mantener una equilibrada salud física. A menudo es dirigido hacia la afiliación de la capacidad atlética y/o la habilidad. El ejercicio físico frecuente y regular es un componente necesario en la prevención de algunas enfermedades como problemas cardíacos, enfermedades cardiovasculares, Diabetes mellitus tipo 2, sobrepeso, dolores de espalda entre otras. El ejercicio físico se debe practicar con mesura y de forma equilibrada, prestando atención a los cambios físicos internos para aprender a comprender la relación causa efecto entre el movimiento físico concreto y su efecto directo con los cambios internos percibidos; para llegar a un mayor nivel de autoconocimiento
El ejercicio físico es necesario para la salud.
sALUD
dEFINICIÓN
En la constitución de 1946 de la Organización Mundial de la Salud
la salud es definida como el estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades. También puede definirse como el nivel de eficacia funcional o metabólica de un organismo tanto a nivel micro (celular) como en el macro (social).
En la forma física, es la capacidad que tiene el cuerpo para realizar cualquier tipo de ejercicio donde muestra que tiene resistencia, fuerza, agilidad, coordinación y flexibilidad.
Existe también la salud mental, el cual se caracteriza por el buen estado psíquico de una persona y su autoaceptación; en palabras clínicas, es la ausencia de cualquier tipo de enfermedad mental.
En la constitución de 1946 de la Organización Mundial de la Salud
la salud es definida como el estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades. También puede definirse como el nivel de eficacia funcional o metabólica de un organismo tanto a nivel micro (celular) como en el macro (social).
En la forma física, es la capacidad que tiene el cuerpo para realizar cualquier tipo de ejercicio donde muestra que tiene resistencia, fuerza, agilidad, coordinación y flexibilidad.
Existe también la salud mental, el cual se caracteriza por el buen estado psíquico de una persona y su autoaceptación; en palabras clínicas, es la ausencia de cualquier tipo de enfermedad mental.
Entrenamiento Personal
EL FUTURO DEL ENTRENADOR PERSONALPublicado el 02/02/2006
Cada vez más necesario.
Según las previsiones de futuro del fitness y el entrenamiento personal(1990, The Internacional Health, Racquet & Sportsclub Association.www.cms.ihrsa.org) en el año 2010 se prevé que habrá 100 millones de sociosinscritos a centros deportivos en todo el mundo y que el entrenamiento personalserá la principal fuente de ingreso de estos centros.Si estos datos se cumplen, a la industria del fitness/wellness le espera unpróspero futuro. Para acoger a estos 100 millones de socios se deberán crearmás centros deportivos y en consecuencia se necesitará más personal y cada vezmás cualificado.La figura del entrenador personal será la pieza clave de estos centros yaque cada vez más personas utilizarán este servicio.En definitiva nos encontramos ante un servicio que en el futuro va a tendera proliferar y crecer y que para ello deben aparecer grandes profesionales,apasionados por su trabajo y su formación, llenos de recursos y herramientas ylo más importante con la capacidad de reciclarse constantemente,cuestionándose las dudas y buscando soluciones para todos sus clientes.Fuente;MANUAL de NUEVAS TENDENCIAS Y HERRAMIENTASPARA EL ACTUAL ENTRENADOR PERSONALVálido: Curso de Técnico FEDA Nivel II Fitness y EP.
Cada vez más necesario.
Según las previsiones de futuro del fitness y el entrenamiento personal(1990, The Internacional Health, Racquet & Sportsclub Association.www.cms.ihrsa.org) en el año 2010 se prevé que habrá 100 millones de sociosinscritos a centros deportivos en todo el mundo y que el entrenamiento personalserá la principal fuente de ingreso de estos centros.Si estos datos se cumplen, a la industria del fitness/wellness le espera unpróspero futuro. Para acoger a estos 100 millones de socios se deberán crearmás centros deportivos y en consecuencia se necesitará más personal y cada vezmás cualificado.La figura del entrenador personal será la pieza clave de estos centros yaque cada vez más personas utilizarán este servicio.En definitiva nos encontramos ante un servicio que en el futuro va a tendera proliferar y crecer y que para ello deben aparecer grandes profesionales,apasionados por su trabajo y su formación, llenos de recursos y herramientas ylo más importante con la capacidad de reciclarse constantemente,cuestionándose las dudas y buscando soluciones para todos sus clientes.Fuente;MANUAL de NUEVAS TENDENCIAS Y HERRAMIENTASPARA EL ACTUAL ENTRENADOR PERSONALVálido: Curso de Técnico FEDA Nivel II Fitness y EP.
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