Step o escalón, esta es una plataforma antideslizante cuyas dimensiones están entre 90 cm de largo por 30 o 40 cm de ancho aproximadamente y 10 o 15 cm de alto.
Esta plataforma es muy eficaz para hacer ejercicio aeróbico bajo techo o al aire libre.
Fue pensado como un trabajo de bajo impacto, subir y bajar esta plataforma por 25 o 30 minutos a una intensidad moderada es beneficioso para quemar grasa ya que al ser aeróbico el cuerpo utiliza como fuente de energía la grasa que tenemos en el cuerpo y aumenta la resistencia cardiaca, es decir que podemos hacer ejercicio sin sentir que se nos va a explotar el corazón ni buscar bocanadas de aire, todo lo contrario podemos mantenernos en óptima condición durante lo que dure nuestro ejercicio. Sobre todo puedes usarla para hacer ejercicios de tonificación y estiramiento.
Gin Miller, monitora de aeróbicos se lesionó la rodilla realizando aeróbicos de alto impacto, su fisioterapeuta le aconsejó realizar ejercicios subiendo y bajando de un escalón, ella le adapto música y observó que era un ejercicio intenso. así fue como se invento.
No se debe utilizar música muy rápida para trabajar con step pues puede causar lesiones.
Es necesario hacer un calentamiento al inicio y al final un estiramiento para alargar los músculos contraídos.
Una buena mecánica mejora el entrenamiento y reduce el riesgo de lesiones:
1 - Pisar siempre con todo el pie dentro de la plataforma
2 - Al bajar apoyar la punta del pie para luego apoyar el talón
3 - Mirar la plataforma
4 - Trabajar cerca de la plataforma
5 - Si no puede seguir los movimientos de brazo, dedícate a los de los pies
6 - Subir suavemente, no golpear la plataforma
7 - No subir de espaldas al step
8 - Podemos saltar del suelo al step, nunca al revés.
Si eres principiante es aconsejable buscar a un instructor que te guié en este tipo de ejercicio.
Las personas ya más avanzadas pueden agregar otros pasos de mayor dificultad.
Si tienes una escalera en casa, pon música y solo sube y baja un escalón de manera rítmica y veras resultados.
